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오늘은 소방공무원 체력시험에 대해 알아보겠습니다!

경찰공무원, 소방공무원은 굉장히 까다로운 체력시험을 통해

지원자들의 체력을 측정하고 있습니다.

필기, 면접 준비만 잘 했다고 합격할 수 있는 게 아니기 때문에

체력시험을 위해서라도 꾸준한 운동과 종목별 연습이 필요합니다.

특히나 체력시험은 측정방법을 숙지하고 연습하는 것이

매우매우 중요하다고 하는데요!

별별선생에서 소방공무원 체력시험 측정법과

연습법을 총정리 해서 알려드리도록 할게요.

1. 악력

측정 장비: 스메들리(smedly)식 악력계

측정 단위: kg 

측정 방법

① 바르게 선 채로 양발을 적당히 벌려서 기립자세

② 손가락의 제 2관절이 직각이 되도록 악력계를 잡은 후

③ 폭을 조절하여 다시 잡고 좌우 교대로 측정

④ 2회 실시하여 가장 좋은 기록을 선택.

악력은 체력시험 종목들 중 기록을 늘리기 가장 어려운 종목이라고 합니다!

꾸준하게 관리하고 연습할수록 좋은 기록이 나오기 때문에 단기로 준비하기는 어렵겠네요.

악력기를 이용해 쥐고펴고를 반복하고 꽉 쥔 채로 버티는 연습을

매일 하는 것이 악력을 키워주는 데 가장 좋은 연습법이 되겠습니다.

또한 철봉 매달리기, 아령 운동 등도 도움이 된다고 하니 뭐든 꾸준하게 하는 것이 좋겠죠?

2. 배근력

측정 장비: 배근력계

측정 단위: kg

측정 방법

① 배근력계에 올라 양 발을 15cm 정도 벌림 

② 상체를 앞으로 기울여 손잡이를 잡고

③ 배근력계와 상체의 각도가 30°가 되도록 손잡이의 높이를 쇠줄로 조절

④ 전력을 다 해 몸을 일으며 측정

⑤ 2회 실시하여 가장 좋은 기록을 선택

배근력은 배근력계라는 기계를 사용해 측정합니다.

허리힘을 쓰거나 상체를 튕기듯 하면 부상의 위험이 있기 때문에

엉덩이의 힘을 쓰는 편이 더 좋다고 합니다.

또한 하루에 너무 무리해서 연습하면 부상이나 통증이 발생할 수 있기 때문에

적당한 연습을 하는 것이 중요합니다.

3. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

측정 장비: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정대, 매트

측정 단위: cm

측정 방법

① 신발을 벗고 무릎을 펴고 양 발을 측정기구 수직면에 완전히 닿도록 앉음

(양 발 사이의 넓이는 5cm를 넘지 않게 함)

② 손가락을 펴고 왼손바닥을 오른손등 위에 올려 겹침

③ ‘시작’ 구호에 다라 상체를 천천히 굽혀 측정기구 눈금을 밈

(보조원이 무릎을 가볍게 누름)

④ 2회 실시하여 가장 좋은 기록을 선택

앉아 윗몸 앞으로 굽히기 또한 단기로 달성하기 어렵기 때문에

꾸준한 연습이 필요합니다.

평소 스트레칭을 자주하고

특히 무릎과 종아리 근육이 유연해지도록

다리 근육을 잘 풀어주는 것이 중요합니다.

4. 제자리 멀리뛰기

측정 장비: 구름판 및 모래터 또는 전자식 멀리뛰기 측정판

측정 단위: cm

측정 방법

① 발 구름판을 넘지 않도록 서서

② 몸의 반동을 이용하여 뜀

③ 발 구름선에서 가장 가까운 착지점까지 거리를 구름선과 직각으로 측정

④ 2회 실시하여 가장 좋은 기록을 선택.

제자리 멀리뛰기는 자세가 매우 중요한 종목입니다.

높이 뛰는 것이 아니라 멀리 뛰는 것이 중요한 종목이기 때문에

몸의 반동을 최대한 이용하는 것도 좋습니다.

또한 시작 자세부터 착지까지

단계별로 자세를 연습해야 좋은 결과를 얻을 수 있다고 하니,

한 동작 한 동작 디테일한 훈련이 중요하겠습니다.

5. 윗몸 일으키기

측정 장비: 매트(윗몸 일으키기 대, 전자식 측정기 사용 가능)

측정 단위: 회

측정 방법

① 양 발을 3cm 정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽혀 세움

② 양손을 교차해서 가슴에 대고 등을 매트에 대고 누움

③ 상체를 90° 이상 일으키며 1분 이내에 실시한 횟수 측정

윗몸 일으키기는 많은 사람들이 흔히 복근을 강화시키기 위해 연습하는 운동인데요,

배근력과 마찬가지로 허리나 다리 근육을 사용하거나, 무리한 연습을 하면

부상이나 근육통을 겪을 수도 있으니 조심하셔야겠습니다.

6. 왕복 오래달리기

측정 장비

① 최소 길이 20m, 1인당 폭 1m 이상인 평평하고 미끄럽지 않은 공간

② 음량이 적정한 플레이어

③ 점증속도에 따라 울리는 신호음이 녹음된 음원

측정 단위: 회

측정 방법

① 20m 코스의 양쪽 끝선을 표시

② ‘출발’ 신호에 맞춰 출발

③ 신호가 울릴 때마다 반대쪽 라인을 향해 달리며 왕복 횟수 기록

④ 왕복하는 동안 정해진 주기에 따라 가속됨

⑤ 동시에 출발한 피검자가 신호음이 울릴 때 까지 라인에 도달하지 못한 경우 검사 종료

왕복 오래 달리기는 오가는 횟수에 따라 점수가 달라지기 때문에

최대한 오래 뛰는 것이 중요합니다.

오래 달리기 위해서는 페이스 조절을 잘 해야합니다.

후반으로 갈수록 체력이 저하되기 때문에 페이스조절과 호흡 조절을 잘 해서

왕복 횟수를 늘릴 수 있도록 연습하는 것이 중요하겠습니다.

지금까지 소방공무원 체력시험 종목과 측정법,

꿀팁을 알아보았습니다.

체력시험이 있는 소방공무원을 준비하는

수험생 분들께서는 건강 관리를 더 철저하게 하시고,

체력시험 연습을 무리하게 진행하여 부상을 입는 일이

절대!!! 일어나지 않도록 주의하셔야 합니다.

공부를 하는데 가장 중요한 것이

건강과 체력이라고 합니다.

또한 체력측정 종목을 보면

단기에 잘 하게 되는 종목이 없는데요,

무슨 종목이든 꾸준히 연습하고

매일매일 훈련한다면

분명히 좋은 결과가 있을 것입니다.

모든 수험생분들을

별별선생에서 응원합니다.

감사합니다 :D